しわ・たるみ 顔の筋トレ （エクササイズ）
しわやたるみの原因として表情筋の衰えがあります。表情筋とは顔を動かしている筋肉のことで、笑ったり、怒ったり、食べたりする時に使われる筋肉です。
笑ったり、怒ったりすると、肌に大きなヒダが寄り肌の深部にまで大きな衝動を与えます。年齢と共に表情筋が段々衰えてくると、顔全体がたるんできて、そのヒダの部分が深いしわになってしまうのです。
ですから、いつも同じ方で噛む、眉間にしわを寄せる、目を細めるなどの表情を常にしていると、そこにヒダが寄りますので、その部分に大きなしわができやすくなります。つまり、筋肉のクセは大きなしわになりやすい訳です。
しわやたるみを予防するには、顔の筋肉である表情筋を筋トレして鍛えることが必要になってきます。筋トレといっても、簡単なエクササイズですので、鏡に向かう時の日課にしましょう。
＜ストレッチ＞
しわやたるみは、筋肉が硬くなるとできやすくなります。日頃からストレッチをして、筋肉をほぐしておきましょう。特に口元と目元はしわやたるみができやすい部分ですので、念入りに。１日３回をめやすに実行してください。
●口元
・ほうれい線（鼻から口にかけて両側にできる線）を縦に優しくつまみ、筋肉をほぐします。
・上唇の上の部分を両側から引っ張ります。
・口の周りを円を描くようにマッサージし、最後に口角を上に持ち上げます。
●目元
・目尻のしわを縦につまんで筋肉をほぐします。
・目尻に４本の指を置き、こめかみの方に向かって引っ張り上げます。
＜筋トレ＞
筋肉が緩んでくると、肌がたるんできて、しわができやすくなります。顔がたるまないように１日３回を目安に筋トレをしましょう。
・「あ・え・い・お・う」と声にだしながら、ゆっくりと、口を大きく開けます。
・上瞼と下瞼、両方で目を閉じると意識しながら、ゆっくりと５秒ほど時間をかけて、目を細めます。そのまま５秒間静止し、ゆっくりと元にもどします。
・目大きく見開いて、口は閉じたまま思いっきり横に伸ばします（スマイルしている状態）そのまま５秒間静止します。
・目を思いっきり閉じます。口は尖らせて鼻の方に向けます。（しかめっ面をしている状態）そのまま５秒間静止します。